SEROTONINA. Su importancia y los hábitos que promueven su adecuada producción

La serotonina tiene estas funciones principales:

Cerebrales:

• Regula el estado de ánimo y bienestar emocional

• Controla el ciclo del sueño-vigilia

• Modula el apetito

• Influye en la memoria y aprendizaje

Sistémicas:

• Regula la motilidad intestinal

• Participa en la coagulación sanguínea

• Controla la temperatura corporal

• Influye en la sensibilidad al dolor

• Regula la presión arterial

Niveles desbalanceados pueden causar depresión, ansiedad, insomnio o problemas digestivos.

Por lo que es una buena práctica cuidar su adecuada producción con hábitos naturales que no generan efectos secundarios, a continuación te mencionamos los principales:

Alimentación:

• Consumo de triptófano (huevos, pavo, lácteos, pescado)

• Alimentos ricos en vitamina B6 y B12

• Carbohidratos complejos

Hábitos:

• Exposición a luz solar

• Ejercicio regular

• Sueño adecuado

• Meditación y manejo del estrés

Intestino:

• Mantener una flora intestinal saludable (90% de serotonina se produce aquí)

• Consumo de probióticos y prebióticos